[...] MC 4 seria 145kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=93WFiLivA-s&feature=youtu.be MC 5 seria 165 x 6 < przyznam ze technika mogla byc lepsze. nogi słabo uginałem, za tydzien mam nadzieje ze bd lepiej :) http://www.youtube.com/watch?v=YJCgQ3BhvkI&feature=youtu.be + bonus: pompka po skonczonych wszystkich seriach wiosła [...]
13.11.14 DNT, regeneracja 14.11.14 DNT , doba w pracy, całkowite przeciwieństwo regeneracji ;-) 15.11.14 Tydzien 1(17) Dzien 3 Rozgrzewka wioslarz 5 min przesłona 3 , 1070m prędkość sr. 19s/m , moc średnia 127watt ( zauważyłam na wioślarzu ,ze moc mi wzrosła ) A. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp [...]
[...] chudy 1.00 x 100 g (100g) Kabanosy z kurczaka 1 x sztuka (50g) Suma: 1932 kcal b 178 g t 48 g w 214 g z poczatku byl plan zaczynac od 2500kcal i obcinac 100kcal co tydzien. pozniej troche zmniejszylem dzienne posilki bo wydawalo mi sie za duzo az w koncu zaczalem ta diete (tydzien temu) i teraz po obliczeniach wychodzi tylko 1932kcal. [...]
Dziś DT, napiszę kilka słów o moim treningu. Wykonuję FBW, 5x5 (5 powtórzeń w 5 seriach) z ciągłym progresem jeśli chodzi o ciężary. 2 minuty przerwy między seriami, 5 minut miedzy ćwiczeniami. Rozgrzewka na bieżni + dynamiczna rozgrzewka stawów (szczególnie bark, pamiętam że po miesiącu treningu lekko niedomagał, teraz nie można do tego [...]
Wczorajszy trening Plecy + Kaptur + Brzuch Czas: 60 min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM dobrze. ciężar jeszcze zostawię. słaby chwyt mam, ciężko mi utrzymać na ostatnich powtórzeniach sztangę. 50 x 10 60 x 8 75 x 8 85 x 6 2. DRĄŻEK jakoś poszło. szału nie ma. pierwsza seria 8p sam a reszta serii kilka powt z pomca kilka sam. 4s x 8p 3. UNOSZENIE [...]
Moj drugi cykl treningowy dobiega konca .Nie wiem czy jeszcze kolejny tydzien pociagne na tym treningu ,wszystko zalezy od tego czy synek bedzie mogl miec juz w przyszlym tygodniu zabieg wycinania migdalkow (chcialabym aby moje rege bylo wlasnie w tym czasie ,bede mogla pozniej ze spokojna glowa wystartowac z nowym treningiem) Trening spapugowany [...]
TRENING KLATKA Tydzień III Metoda III 1A. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T.1 5 x 80kg/3 x 90kg/3 x 95kg/3 x 95kg Ad. Ok. 1B. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg Ad. Ok. 2A. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 5,3,3,3 [...]
Odczucia po wczorajszym treningu: Rano, czulem zakwasy na czwórkach, szczególnie na części nad kolanami. łydki tez dawały o sobie znac. TRENING NARAMIENNYCH Tydzień IV Metoda I + 10-15% obciązenia 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 3 x 12 T1. 9kg / 9 kg /9 kg T2. 10kg/10kg/10kg ciezko 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x [...]
[...] 4. brama - 3 x 15 5. młotki stojąc - 17 x 12, 19 x 10, 25 x 10 6. modlitewnik z prostym gryfem - 25 x 15,15,14 7. allachy, spięcia po 3 serie Trening wszedł dosyć dobrze, za tydzien zmienię sobie chyba kolejnosc i sztangę bede robil pierwszą dla odmiany, hantle 45 szły bardzo lekko. Przerwy dosyć krótkie, przed ostatnią tylko ciut dluzej [...]
04.07.2016 - DT Pierwszy dzień nowego tygodnia, lekko podwyższone kalorie, brzuch wydaje się mniejszy, czego chcieć więcej? Ano mięśni i siły 8-) Dzisiaj muszę iść wcześniej spać, bo przez te mecze na EURO niedosypiam, rano kawka i migiem na trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 52, 54 x 10, 56 x 7, x6 2.Podciąganie na drążku cc x N x 4, [...]
Dzień 148 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z [...]
III TYDZIEŃ Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-18 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [...]
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1. razowy, pasztecik swojski, żółty ser, warszywa rush 2. 3 jajce, owsiane, whey, kakao - omlet + łyżka kokosowego 3. indyk,warzywa, ryż Na pewno za dużo łuszczu. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ III 1 GÓRA SIŁA A. [...]
Dzięki roztrzepaniu zedytowałam sobie wypiskę sprzed tygodnia i dziwię się, że nic mi się nie dodało %-) MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1. razowy, pasztecik swojski, żółty ser, warszywa rush 2. 3 jajce, owsiane, whey, kakao - omlet + łyżka kokosowego 3. indyk,warzywa, ryż Na pewno za dużo łuszczu. Suple bcaa 10g beta [...]
[...] *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Ładnie weszło, dobrze czułem klatkę, za tydzien +5kg ( o ile bedzie silka otwarta ;D) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 8-12p 14kg x 12 16 kg x 10 | 16 kg x 10 | 16 kg x 8 | 16 kg x 8 - Czuć klatkę, [...]
Rozumiem że jesteś dopiero na samym początku przygody z bieganiem tak? Czy już jesteś w stanie biec równym tempem przez 30 minut? Jeśli to dopiero początek zrób sobie taki trening: tydzień I: 2 min bieg/ 4 min marsz x 5 tydzień II: 3 min bieg/ 3 min marsz x 5 tydzień III: 5 min bieg/ 2,5 min marsz x 4 tydzień IV: 7 min bieg/ 3 min marsz x 3 [...]
Piątek, Trening + Rowerek Dzisiaj był wyjątkowo dobry trening! Myślę, że to zasługa tego, że nie stałem wku.rwiony 2 godziny na deszczu czekając na otwarcie siłowni! \-) Dodatkowo- z wtorku zrobiłem med carba, bo wyleciało bieganie. Ponieważ piątek jest najintensywniejszym treningiem, bo schodzi mi się na sali nawet powyżej 2 godzin, to [...]